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怎样才不会想太多？ 我思故我在——笛卡尔这句话是说，只有真正理性的思考，才能让我们的人生获得意义。但不可否认的是，大多数人都难以保持理性思考。很多人会无休止的纠结于一件事情，惶恐不安，筋疲力尽。当被询问时，又只能表示：“有点心事”“心情不好”。 美国临床心理学家指出：“绝大多数的普通人都会有过度思考的倾向，而有些人的过度思考其实是一种病。”“我好像惹女友生气了，她可能会跟我分手。”“明天要演示策划案，我如果出错，会在全公司丢脸，还会被开除。”还有这些类似的情景，经常会在你脑海里上演：一边为过去的失误而后悔，一边又因未来的不确定而焦虑。 我们花无数的时间反复审视自己的过失，过于担心他人的看法，做任何决定都陷入挣扎……于是时间都在担忧与彷徨中耗尽。 但是当我们跳出思维怪圈，站在理性的高度来看 ，就会发现很多时候只是我们“想的太多”。这种“想太多”，就是过度思考的体现。而过度的思考，会埋葬生活的幸福感。那么，怎么辨别自己是否陷入了过度思考的困境呢？下面是三种常见的表现： 1.反刍思维 这是一种消极的思维方式，表现为遇到痛苦情绪时，反复思考可能出现的不良后果，而不进行积极的解决。当人们陷入消极情绪并且倾向反刍思维时，容易对消极情绪的原因及后果进行反复思考，甚至激活以往的消极记忆，造成对当下情况的负面认知，挫败感和无助感随之增强。因此在反刍思维下，个体的心理社会机能形成病态，甚至发展成抑郁症、焦虑症等情绪障碍。 2.过度忧虑未来 很多人想太多是因为他们对未来很担忧，害怕即将面对的问题。正常人或多或少都会有各种担忧，但过度的忧虑会削弱我们对生活的掌控感，大脑脱离现实，开始陷入焦虑循环。当焦虑形成压力，让人喘不过气来时，就该谨慎对待了。 3.犹豫不决 许多看似平常的选择，在过度思考者这里，往往被放大成“命运的转折点”，这时候任何决策所带来的结果，都会在幻想中被无限夸大。 给自己施加过多的想法后，大脑就无法做出决定了。人们常常误以为想得多就能脱离困境，但其实我们只是陷入了思维的恶性循环，并不能真正的解决问题。 心理专家指出：长期处于担忧情绪中的人冠状动脉疾病的发病率会增加，免疫功能也会受到抑制。这些情绪还会导致睡眠时间减少以及睡眠质量下降，让人们的身体和心理都受到伤害。那么为了有效避免这些自我伤害，我们又该如何停止过度思考呢？ 1. 正确识别自己的情绪 临床心理学家指出：“你需要多加留意，可以与自己进行这样的对话：我现在感到焦虑，心里不舒服，这是什么情况？这只是发生在我的头脑之中吗？”在我们陷入过度思考的漩涡中时，首先要冷静下来，识别自己的情绪是保持理智的第一步，只有这样才能对症下药，化解这场危机。 2. 替换脑海中的想法 心理学家说：“让自己不要总是持有某种特定的想法，这并不是说让你不要有想法，而是对自己的想法进行一定的更改和替换。”我们很容易被消极的想法蒙蔽理智。要意识到其实这只是被我们过度夸大后的结论。 为了避免陷入更深层次的负面情绪，我们要学会识别并化解这些想法。这时候，可以对当下的情况做出其他解读。比如问问自己：“因为小矛盾我就会被女友分手吗？”“这种简单的演示我出错的可能性有多大？”当你意识到这些消极想法并不是那么可信时，就能避免进入新一轮的恶性循环了。 3. 转移注意力 我们可以通过调动感官、密切与感官的联系来控制自己过度思考的倾向。当我们开始更多地听到、看到、触摸到周围的东西时，会更好的建立起与现实环境的联系，相应的，我们胡乱思考的机会也会减少。 4. 合理反思，形成理性的思考习惯 短暂的、理性的思考对我们是有利的。经过一段时间练习后，我们就能开始慢慢识别自己的不良情绪，并转头去做有意义的事情。比如从“我可能被分手”转变成“我应该去修复这段关系”；从“我即将被辞退”转变成“我会做好万全准备，避免演示出错”。这场看似寻常的“思考过度”背后，不是一句“心情不好”就能带过的，它存在着很多深层次的原因。而这些无意义的思考会让人长期处在精神压力之下，严重影响我们的生活。 如果发现自己已经形成了思虑过多的习惯，从现在开始，就要训练自己的思维，假以时日，才能慢慢从负面情绪的泥淖中抽离自己，迎接阳光健康的新生活。
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千斤顶
