最有效十大减腹动作

yuner968033

<img src=http://www.qingdaolady.cn/Skins/Default/emot/em01.gif  boder=0 ><img src=http://www.qingdaolady.cn/Skins/Default/emot/em01.gif  boder=0 ><img src=http://www.qingdaolady.cn/Skins/Default/emot/em01.gif  boder=0 ><a href=[[[SQ]]][[[http://www.qingdaolady.cn/Dispbbs.asp?boardid=6%26ID=6207%26replyID=19844%26skin=1]]]></a>

燕归来

学习了<a href=[[[SQ]]][[[http://www.qingdaolady.cn/Dispbbs.asp?boardid=6%26ID=6207%26replyID=19974%26skin=1]]]></a>

麦子

学习可惜   我懒 还有么有更好的方法啊<a href=[[[SQ]]][[[http://www.kaokaoqiang.com/upload/viewthread.php?tid=3040%26position=18975]]]></a>

hoho

<img src="http://www.kaokaoqiang.com/upload/images/smilies/default/lol.gif"><a href=[[[SQ]]][[[http://www.kaokaoqiang.com/upload/viewthread.php?tid=3040%26position=18982]]]></a>

hoho

呃。。。第二张像徐若萱<a href=[[[SQ]]][[[http://www.kaokaoqiang.com/upload/viewthread.php?tid=3040%26position=18985]]]></a>

看花

<br/><img src=http://bbs.cn.yimg.com/user_img/200711/27/ba07486912_short_1196153540.jpg  twffan=done   /><br/><br/><font color=\"#f00800\">踩单车动作<br/><br/>踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：<br/><br/>1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；<br/>2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；<br/>3．伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；<br/>4．恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；<br/>5．左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。<br/><br/><img src=http://bbs.cn.yimg.com/user_img/200711/27/ba07486912_1307112702901_173627.jpg  twffan=done   /><br/><br/>将军椅动作<br/><br/>将军椅（Captain’sChair）是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：<br/><br/>1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身；<br/>2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前；<br/>3、不要弯背，注意呼吸要匀；<br/>4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。<br/><br/><img src=http://bbs.cn.yimg.com/user_img/200711/27/ba07486912_1307112702901_173816.jpg  twffan=done   /><br/><br/><br/>ExerciseBallCrunch坐球屈体动作：<br/><br/>健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是：<br/><br/>1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面；<br/>2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头；<br/>3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的；<br/>4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次<br/><br/><img src=http://bbs.cn.yimg.com/user_img/200711/27/ba07486912_1307112702901_174002.jpg  twffan=done   /><br/><br/>垂直腿动作<br/><br/>垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：<br/><br/>1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；<br/>2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；<br/>3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；<br/>4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。<br/><br/><img src=http://bbs.cn.yimg.com/user_img/200711/27/ba07486912_1307112702901_174230.jpg  twffan=done   /><br/><br/><br/>躯干滑板<br/><br/>躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：<br/><br/>1、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；<br/>2、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；<br/>3、收缩腹部，拉回来<br/><br/>伸臂收腹动作<br/><br/>这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是：<br/><br/>1、躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；<br/>2、收缩腹部，把肩胛骨向上提；<br/>3、放下，建议重复12-16次。<br/><br/><img src=http://bbs.cn.yimg.com/user_img/200711/27/ba07486912_1307112702901_174642.jpg  twffan=done   /><br/><br/>完全垂直腿动作：<br/><br/>这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：<br/><br/>1、仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；<br/>2、两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；<br/>3、同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；<br/>4、放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。<br/><br/><br/>推腹动作<br/><br/>这是排名第9的动作，它的做法是：<br/><br/>1、坐在推腹机上，两手抓住手把；<br/>2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他；<br/>3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次；<br/>4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。<br/><br/><img src=http://bbs.cn.yimg.com/user_img/200711/27/ba07486912_1307112702901_174752.jpg><br/><br/>肘趾支撑动作：<br/><br/>这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：<br/><br/>1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑；<br/>2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑；<br/>3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线；<br/>4、收腹收臀，避免臀部拱起来；<br/>5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次</font><a href=[[[SQ]]][[[http://www.qingdaolady.cn/Dispbbs.asp?boardid=6%26ID=6207%26replyID=19191%26skin=1]]]></a>