现代健身新法----登楼梯

夏荷

运动是好运动就是很难坚持<a href=[[[SQ]]][[[http://www.qingdaolady.cn/Dispbbs.asp?boardid=14%26ID=7627%26replyID=1834%26skin=1]]]></a>

全职妈妈

<p>我家住九楼，每天至少一个来回十八层，有时抱着孩子，有时领着他，就是没见怎么瘦</p><img src=http://www.qingdaolady.cn/Skins/Default/emot/em11.gif  boder=0 ><a href=[[[SQ]]][[[http://www.qingdaolady.cn/Dispbbs.asp?boardid=14%26ID=7627%26replyID=2522%26skin=1]]]></a>

雨夜之花

登楼梯简单易行，上10分钟的楼梯要消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1／3，是极佳的健身方式。登楼梯是一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。在同时间内上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比跑步多29％，对防治肥胖病人有裨益。人过中年，由于活动相对减少，如经常上下楼，能增强冠状动脉的血流量，预防冠心病的发生。 <BR>　　登楼梯，应以慢登为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双腿就能变得强健有力。每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10、20分钟为宜。登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度。登楼梯的脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤。楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜，不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。锻炼前应先活动腰、膝和踝关节，锻炼时应穿软底鞋，不要勉强做难度高的动作，要量力而行。<BR>[<I> 本帖最后由 雨夜之花 于 2008-5-10 15:48 编辑 </I>]<a href=[[[SQ]]][[[http://www.f128.cn/viewthread.php?tid=4232]]]></a>