四种“超级减肥”的小运动

樱花雨

今天去放风筝了<a href=[[[SQ]]][[[http://www.qingdaolady.cn/Dispbbs.asp?boardid=6%26ID=8355%26replyID=5753%26skin=1]]]></a>

蝶舞飞扬

<p>　　<strong>减脂强力推荐一：玩风筝</strong></p><p>　　姐妹们注意了，能减脂肪的风筝可不是随便找张纸糊的那种，能减脂肪的这种统称“<a class=\"blue\" href=\"http://sports.39.net/skjs/hwjs/stjs/\" target=\"_blank\"><font color=\"#333333\">沙滩健身</font></a>器”，我们玩的叫“复线”，所谓“复线”，简单点说就是风筝由两根绳子控制，这种风筝不是比谁飞得高，而是看谁控制技巧好，技巧好的人放飞起来呜呜叫，像空袭警报似的，想制造出更大的动静，你必须全力以赴。</p><p>　　<strong>促进脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿</strong></p><p>　　TIPS：古人认为：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。<a class=\"blue\" href=\"http://sports.39.net/ydxm/xxyd/ffz/\" target=\"_blank\"><font color=\"#333333\">放风筝</font></a>时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已消失殆尽。除了减肥，放风筝还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、体态瘦等问题均有一定帮助。</p><p>　　<strong>减脂强力推荐二：骑自行车</strong></p><p>　　骑自行车特别能减脂肪，因为和<a class=\"blue\" href=\"http://sports.39.net/ydxm/tjyd/pb/\" target=\"_blank\"><font color=\"#333333\">跑步</font></a>比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。</p><p>　　<strong>促进脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子</strong></p><p>　　TIPS：自由骑车法：适合“菜鸟”级骑手。不限时间，不限速度，主要目的是放松肌肉，促进深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。</p><p>　　间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，可有效锻炼心肺功能。</p><p>　　强度型骑车法：锁定脉搏强度来控制骑速，可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。</p><p>　　<strong>减脂强力推荐三：<a class=\"blue\" href=\"http://sports.39.net/ydxm/ztyd/ts/\" target=\"_blank\"><font color=\"#333333\">跳绳</font></a></strong></p><p>　　用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好, 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害,自己心里最清楚不过了。</p><p>　　跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。</p><p>　　“菜鸟”可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再继续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长时间和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性。</p><p>　　<strong>促进脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部</strong></p><p>　　TIPS：跳绳时一定要保持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高(除了双摇或多摇)，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不会很快疲劳，而且为了有效减少对大脑的震动，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适。</p><p>　　<strong>减脂强力推荐四：投掷回旋标</strong></p><p>　　减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。</p><p>　　面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。这种澳洲土著用来猎取食物的武器我们暂且借来做去脂健体用，既然曾经有人用它谋生，那肯定要求具备很高的技巧，学无止境，估计你练到每标必中的时候，脂肪早就吓得不知道跑哪去了。</p><p>　　<strong>促进脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部</strong></p><p>　　TIPS：这是一项技术活，决不是简单的用力一掷，它就能回来，建议初玩者多准备几个回旋标，估计得多交点学费，因为现在的人远没有澳洲土著那么实在，现代版回旋标打不了什么野兽不说，稍有不慎就会坏掉，不过掌握一种技能的感觉还是不错。注意此项运动只适合较为空旷的野外，而且切记要找没人的地方。</p><a href=[[[SQ]]][[[http://www.qingdaolady.cn/Dispbbs.asp?boardid=6%26ID=8355%26replyID=5580%26skin=1]]]></a>