六、高血压治疗（二）
控制体质量（健康生活方式二）
控制体质量，避免超重和肥胖，体质指数（BM1）计算公式BM1＝体重量(kg)/身高(m2)，中国BM1制定标准正常：18.5～<24kg/m2，超重：24～<28 kg/m2，肥胖≥28 kg/m2。
诊断肥胖类型指标是腰围和“腰臀比”，成年男性腰围>90cm，腰臀比>0.90;成年女性腰围>85cm，腰臀比>0.85为“中心性”肥胖（即腹型、苹果型或内脏脂肪型肥胖），腹部脂肪聚集越多，发生高血压等疾病风险越高。
减肥方法：低热量饮食加适量运动，每减少1kg体重量，收缩压可降低4mmHg，对很多超重肥胖的中老年高血压患者，虽然不易达到理想体重量，但只要合理降低体重，哪怕是小幅度的降低，都能对高血压控制和临床后果产生益处。减肥应循序渐进，通常每周减0.5－1.0kg，在6个月至一年内减轻体重量5%－10%为宜。不提倡快速减肥。减慢进食速度有减少进食量的效果。对非药物措施不理想的肥胖者，在医生指导下服用减肥药物。
健康宣传顺口溜
三“平”：平常饭菜：一荤一素一菇，粗粮细粮豆腐；平和心态:不争不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路。
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千斤顶
