【阳光心语】——想戒烟，可以试试这样的方法

白石老师

想戒烟，可以试试这样的方法

很多人在戒烟过程中常常会出现情绪变化如烦躁不安或抑郁、失眠、易怒、焦虑、难以集中精力以及躁动。其实这些症状的出现都是尼古丁的戒断症状。

要知道尼古丁戒断症状在戒烟最初3天内最严重，并在接下来3到4周逐渐消退。所以对于戒烟的各位来说，前期一定很痛苦，但是只要能坚持下来，后面会轻松很多。

有些人会说，前面焦虑易怒太难受根本忍不下来。今天我给大家推荐几个简单易行的方法，有助于缓解大家在戒烟前期的一些症状。

首先，我们要知道戒烟的好处：

戒烟可显著改善健康情况并延长寿命，能降低**病、肺病、肾衰竭、感染和癌症的风险。戒烟还可降低患骨质疏松的机率，并延缓皮肤老化，减少性功能问题。当然，戒烟还可以减少一笔很可观的家庭开支。

戒烟对大多数人而言并不容易，可能需要尝试多次才能完全戒除，不过可寻求帮助。无论多大年龄、多长烟龄，戒烟都有益健康。

戒烟的小妙招：

运动——将运动作为发泄和处理戒烟后体重增加的方法。

禁烟区——制定家中和车内的禁烟政策，以尽量减少与吸烟者待在一起的时间。

行为性注意力分散方法——进行重复或简单的活动，如涂鸦或针织。

认知性注意力分散方法——思考需要做什么，如工作和外出。

口腔策略——嚼口香糖、喝水或吃一小份健康的零食。

积极的自我对话和想象——想象“这件事会越来越简单”或想象自己不吸烟。

戒烟的益处——牢记戒烟的健康益处。想想戒烟能够节约花费。

这些方法，都是有一定的研究基础的，大家可以试一试，戒烟不是一个人的事情，周围的人也要给予戒烟者心理上的支持。吸烟有害健康，抓紧时间戒烟吧。

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