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游戏成瘾怎么办？ 游戏对现代人来说并不陌生，作为闲暇时间的消遣，大多数人都有过参与网络游戏的经历，那游戏成瘾该如何界定呢？ 一、游戏成瘾 “游戏成瘾”是2017年底，世界卫生组织（WHO）宣布设立的一种疾病，归类为精神疾病。在2018年新更新的《国际疾病分类》中，专门为“游戏成瘾”设立条目，并明确9项诊断标准，以帮助精神科医生确定患者是否对游戏产生依赖。 世卫组织表示，确诊“游戏障碍”疾病往往需要相关症状持续至少12个月，如果症状严重，观察期也可缩短。现行标准中一共列出了9种症状，一般要满足其中5项，才可考虑后续判断。 1.完全专注游戏； 2.停止游戏时，出现难受、焦虑、易怒等症状； 3.玩游戏时间逐渐增多； 4.无法减少游戏时间，无法戒掉游戏； 5.放弃其他活动，对之前的其他爱好失去兴趣； 6.即使了解游戏对自己造成的影响，仍然专注游戏； 7.向家人或他人隐瞒自己玩游戏时间； 8.通过玩游戏缓解负面情绪，如罪恶感、绝望感等； 9.因为游戏而丧失或可能丧失工作和社交。 截至2018年12月，中国游戏成瘾人群已达27.5%，青少年比例高达30.5%。很多人不能理解，游戏到底有什么吸引人的？下面我将从两种角度来解释，为什么游戏这么吸引人。 二、过度补偿 过度补偿：指一个人在身体方面或心理方面的欠缺引起过度补偿行为或“矫枉过正”。比如一个孩子学习不好，总是被家长批评，但他又很渴望被认可，因此当他发现他的游戏打得很好的时候，他会在游戏中投入大量的时间和精力，把在学习中缺失的成就感通过游戏“补偿”回来。而网络游戏正是深知用户的需求，通过精心的设计，来满足人们渴求的很多需要，例如： 成就感——我在游戏里很厉害，能打败很多人； 控制感——游戏世界里我可以自己做主； 归属感——我很重要，我的队友没我不行； 社交需求——有朋友和我一起玩游戏； 如果这些需要被其他方式满足了，网络游戏相对来说就吸引力不大，但如果这些需要长期被压抑，而网络游戏的出现又恰好满足了它们，就很容易出现游戏成瘾现象。 三、心流状态 心理学家米哈里·契克森米哈赖定义心流为一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉，心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。米哈里·契克森米哈赖提出使心流发生的活动有以下特征： 1.我们倾向去从事的活动。 2.我们会专注一致的活动。 3.有清楚目标的活动。 4.有立即回馈的活动。 5.我们对这项活动有主控感。 6.在事活动时我们的忧虑感消失。 7.主观的时间感改变——例如可以从事很长 的时间而不感觉时间的消逝。 8.不断优化的障碍，我们对于所从事的活动是力所能及的，且具有一定挑战的，我们可以通过不断地练习来增加完成障碍的能力。 而当人在沉迷游戏时，几乎完全契合了这些特征，这种沉浸体验会给人们带来非常愉快的感受，在游戏早期，刚刚接触到大量新的角色和场景时很容易出现，也就吸引了玩家早期迅速的对游戏建立兴趣。 如何才能走出游戏成瘾呢？ 第一步，重建自己对成瘾行为的认知。无论游戏成瘾还是酒精、药物等成瘾，成瘾行为的本质是因为成瘾者处于一个相对痛苦的环境和心理状态中，而这些行为或者物品能够让成瘾者获得某种程度的“慰藉感”，因此成瘾者不断重复这一行为，最终沉迷其中。想要戒除成瘾行为，需要知道是什么给最初的成瘾者带来了慰藉。 清楚了自己成瘾行为的复杂原因之后，我们要做的是用新的行为来代替原有的上瘾行为，同时远离原本让自己产生痛苦的环境。这就到了第二步。 第二步，重建自己的行为。20世纪80年代末，心理学家韦格纳做了一个实验：他让人们不要去想白熊，一旦想到白熊，就摇一下自己的铃铛——结果自然是铃铛响个不停。之后，韦格纳换了一种方法，他告诉人们，想红色的汽车获取会有帮助，于是铃铛想起的次数少了一半。 举个例子，当你想拿起手机的时候，就为自己倒一杯水。每一种成瘾行为，都需要至少一种不同的行为来替换。比如戒烟的人会用嚼口香糖的方式来替代吸烟的行为，但使用该方法的人最好要先重建自己的认知。 第三步，远离会让你成瘾的环境（物理戒除）。更糟糕的网络有助于提高网络游戏成瘾者戒除游戏的概率；更慢的手机有助于降低社交网络成瘾者使用手机的时间。想要降低对游戏的依赖，仅靠意志力是很难做到的。 以上的方法更多适用于自我调整，对于大部分游戏成瘾的青少年来说家长的帮助与支持更重要，一个稳定、良好的家庭环境有助于帮助孩子改善游戏成瘾的行为。如果游戏成瘾的行为已经影响到了自己的学习、工作生活，同时自身也难以解决游戏成瘾的问题，可以寻求专业人士的帮助。 最后，有几句话送给沉迷游戏不能自拔的各位： 我知道你过得很痛苦，不是表面上看起来那样没心没肺的玩游戏，但放弃游戏要面对的现实又让你无所适从，感到害怕想要逃避，你很无助，想要摆脱这样的困境，却不知如何是好。但就像化茧成蝶一样，我们想要成长，终将面对阻碍，这个漫长又痛苦的过程，也是我们成长的过程。
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千斤顶
