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季节性抑郁怎么回事？ 为什么有的人一到冬天就提不起精神？是抑郁吗？ 一位满脸憔悴面容忧愁的中年女性就说，近来气温下降之后渐感情绪沮丧，睡眠不安，白天上班时感觉困倦乏力，很难集中注意力，且非常暴躁易怒。冬季是抑郁症的高发季节，寒气袭来，阴雨连绵，很多来访者会遭遇心情的“寒冬”，患上“冬季抑郁”。 1．什么是“冬季抑郁”？ “冬季抑郁”又称季节性抑郁、季节性情绪紊乱。该病症以每年冬季抑郁症状反复发作为主要表现，春夏季缓解。季节性抑郁患者首先有典型的抑郁表现：情绪低落、兴趣或愉快感丧失、精力不济；同时可伴有自我评价降低；对前途感到悲观绝望、自伤自杀的观念或行为，持续时间至少为两周。此外，季节性抑郁会伴有强烈的疲劳乏力感、睡眠增多、食欲增强或者食欲不振等症状。 2．季节性抑郁的病因在哪里？ 造成季节性抑郁的主要原因是冬季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。研究发现，人类大脑里的松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑激素减少。反之，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的褪黑激素就增多。而褪黑激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，使得细胞兴奋性降低，变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，常常会感觉疲惫。 3．季节性抑郁多发人群有哪些？ （1）性格敏感多疑，性格内向、不善于倾诉者。 （2）工作压力大的“上班族”。 （3）更年期女性，孕产妇或老年人，部分学龄期儿童。 （4）刚经历了负面生活事件没得到及时心理疏解的人群。 （5）常年在室内工作、体质较弱以及平日极少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人。 4．如何预防、应对季节性抑郁？ （1）有氧运动有助于稳定情绪 一项对药物治疗无效的抑郁症患者的跟踪调查显示，让这些患者每天踩脚踏车运动半小时，然后逐渐加量，十天以后，大部分人的情绪都会有所调整。这项调查表明，体育锻炼可以提供药物无法达到的疗效，所以通过体育运动能调整机体植物神经紊乱功能，减少焦虑、抑郁、紧张等状态，且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态，此外，适当的有氧运动对预防冬季抑郁症更有疗效。 （2）多晒太阳可有效击退褪黑激素 已知松果腺体对太阳光非常敏感，经常接受阳光照射后，褪黑素分泌的少，人的心态就比较正常，所以当冬季光照不足或者阴天时，抑郁症患者应该采用光照疗法，多到户外晒太阳，进行户外运动，光照对身体很有好处。 季节性抑郁症相比其它抑郁症要“温柔”很多，但这并不代表我们就可以轻视它。除了使用上述的建议来预防和治疗以外，如果大家感觉自己有相关症状，一定要及时就医。
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千斤顶