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生命的意义与心理健康 思考一个问题，如果生命再来一次，你还愿意过你现在的生活吗？在尼采所著《查拉图斯特拉如是说》中说道：把一切“本是如此”都变为“我要它如此”——只有这样，我才称之为救赎。人必须选择自己的生活，必须活出生活的样子，而不是被生活所左右。何为有意义的生命？何为活得精彩？尼采的答案是，我们要活出一种让自己愿意无限次重复的生命。 大量研究证实，生命意义的感受与心理功能积极与否密切相关。生命意义的缺失与某些精神疾病高度相关，如无意义感是慢性酒精中毒、低自尊、抑郁、自我认同危机等疾病的重要征兆，而当个体感觉生命富有意义时则会提升个体的积极情感，如幸福感、生活满意度和希望感等。 一、生命意义的缺失可能会导致哪些困扰？ 1.无聊空虚 如果我们失去或未能制定有意义的生活目标，长期生活在无意义感之中，内心会产生强烈的虚无感，存在空虚会带来无聊感和消极的情绪体验，以至于注意涣散，难以专注于当前所从事的任务，缺乏沉浸于某件事带来的愉悦、享受的体验。无聊感常伴随抑郁、焦虑等负性情绪。 2.心理痛苦 意义感的缺失会导致更高的抑郁、焦虑水平，更低的自我评价，对生活会感觉到更不满意，也更少能体验到幸福感以及对未来的希望感。 3.悲观绝望 “我为什么要活着？”当个体缺乏生命意义感时，会缺乏继续活下去的动力和目标，意义缺失带来的最致命的行为便是选择结束生命。 4.消极应对苦难 生命意义感缺失的个体，会有更严重的创伤后应激障碍症状，也会更加容易受到压力事件的威胁。在客观压力相同的条件下，主观更容易感受到压力变大，同时会产生消极情绪及一系列的健康问题。 5.忙乱疲惫 如果人们不能感受到值得为之而活的意义，在一些情况下，对意义的追求可能被对权力、金钱、享乐的追求所替代和补偿。服从于极权主义、陷入虚无主义，怀疑所有的活动都是无意义的。陷入一种严重的无目的和冷漠的僵化状态，强迫性的活动，为了保持忙碌而忙碌。 二、如何构建自己的生命意义？ 生命意义是联系、理解和解释的网络，它可以帮助我们理解我们的经历，引导我们制定计划去实现我们期望的未来，让我们意识到我们的生命是重要的、有价值的。 存在主义心理学家欧文·亚隆提出“宇宙生命意义”，认为宇宙本身是随机的，并不提供意义，人们必须构建自己的意义。继而又提出通俗的“陆地生命意义”：人首先存在着，然后在追求意义和实现目标的过程中体会到自己存在的意义和价值，在这个过程中又能创造出自己独特的意义。 积极心理学之父马丁·塞利格曼说，生命的意义来自归属感、致力于超越自我之外的事物、以及从内在发展出更好的自己。 下面列举一些具有生活目的感的活动，来帮助我们建构生命的意义： 1.在人际联结中感知意义 社会关系是生活意义的基本来源，通过发展亲密关系，满足我们的归属需要，找到归属感，体验人际关系带来的意义和温暖。 2.在投入和参与生活中建构意义 生命意义感是个体对人生的积极关注以及对人生理想和生活目的的坚信程度。个体获得积极生命意义的决定因素是信念产生的过程，而非信念本身的内容。所以不必苦苦思考生命的意义到底是什么，而是投入生活，品味生活小事，积极投身于某项事业。 3.在奉献和超越中实现意义 从关注自身利益到关注他人福祉的心态转变。以关心他人的福祉为特征，越过“小我”和“自我”，为了“比自己更大、更重要的东西”而行动。 4.在自我实现中追求意义 了解并挖掘自己的独特天赋，发挥自己的禀赋和潜力，在自我实现的过程中创造美好的人生境界。 5.在自我反思中领悟意义 “未经省察的人生不值得过”。审视自我，审视生活。 6.在角色中演绎意义 社会角色为我们提供了规范和期望、生活的方向和指向未来的奋斗目标。对角色的认同程度，影响个体的投入和感知到的意义感。不论是学生、教师、父母、子女，还是建筑师、护士、财务等各项职业角色，我们从角色中，找到自己存在的价值和意义。 欧文·亚隆说，在面对可能我们无法避免的人生无意义感时，有一个答案是：波动影响，即相信我们每个人都会形成中心影响力，影响周围的许多人甚至许多代，就像池塘的涟漪一样，我们可以留下一些东西，并不是名利之类的，而是某种特质、某些智慧、某些教导，或者仅仅是你带给他人的舒适的感觉等等。
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千斤顶
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