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情绪急救小方法 情绪危机在生活中很常见，但很多人在面临危机时往往不知道该怎么办。 当我们遭遇巨变、拒绝、失败、突如其来的丧失时，常易陷入孤独、内疚中……负面情绪开始变得势不可挡，可能没有严重到需要专业干预的程度，但当下的痛苦却是难以忍受的。 当情绪愈演愈烈，而我们无法无法用健康有效的方法管理它们时，麻烦会来了——我们可能做出一些冲动的、糟糕的事情（比如狂吃东西、乱发泄、伤害亲近的人等），或者只能任凭自己被情绪淹没，无法正常工作和生活。 这里为大家准备了一些情绪急救的小方法（简单、易操作），可以帮你在陷入情绪漩涡时更好地照顾自己，避免造成破坏性的后果。 1.停下手头的事，深呼吸十次 我们每时每刻都在呼吸，但情绪急救的重点在于「有意识的」呼吸——从而激活我们的副交感神经系统，帮我们感觉平静一点。你可以停下手头的事，深呼吸十次。 （1）用鼻子吸气，用嘴巴呼气，深深地吸气后，屏气1-2秒，用嘴巴缓慢呼出。 （2）气吸到哪里呢？想象你的肚子里有一个皮球，吸气的时候，将皮球鼓起来，呼气的时候，让皮球扁下去。 （3）将注意力放在呼吸上，边呼吸边数数，一呼一吸为一次，从1数到10。 在这个过程中，逐渐感受情绪的变化。 2．动一动你的身体 心理学研究表明，情绪与行动的联系是相互的，通常我们的行动会受情绪驱动，也有一些时候情绪是由行动驱动的，通常改变感受最快的方法就是改变你的行动。有时候在强烈的情绪冲击下，我们的身体会出现一系列反应，比如僵住、胸闷等等。这个时候你可以试着动一动身体，比如站起来舒展一下双臂，走动两步或按摩身体。如果感觉好一些了，你也可以起身去做家务，或者下楼走走，换一个更开阔的环境。一旦身体行动起来，就会变得更有力量感。在这个过程中，情绪也会得到舒展。 3.找回掌控感 出现情绪危机时，问自己现在脑中有什么想法，是哪些想法看起来促使你有该情绪；提醒自己该想法只是一种猜测和假设，是理解事实后的结论，而非事实本身；尽可能集思广益地想出其他替代解释，不管你是否相信它们；选择一些看起来对你有帮助的想法，想想这些新想法会让你感觉不同吗？也许可以采取不一样的行动；采用当前对你最有帮助的想法，尽可能地提醒自己这个新想法。原本的消极念头在你脑中浮游的时间会大大减少，无法完全支配你的情绪和行为，让自己更有掌控感。 4．尽可能具体地写下或者说出来你此刻的情绪感受 出现情绪危机时，请停下来检查它们并尝试将情绪变成文字可能会很有用，也就是给情绪命名，试着写下来或者向好朋友说出来此刻的情绪感受。 你可以问问自己： 内心是什么样的感受？尽量去描述出来，比如悲伤、愤怒、觉得自己糟糕透了？ 这种感觉的触发因素是什么？ 你注意到了什么欲望？是大喊大叫、扔东西，还是想要逃避，不愿和人交流？ 当我们给一种情绪贴上标签时，它可能更容易控制，即使不会改变情绪，也让我们有可能选择自己的反应。这会让我们感觉好一点儿。
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千斤顶
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