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懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，美女们，别再做一头小懒猪了，该想办法让自己的身体苏醒啦！别说我们不提醒你，如果春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，皆因“一年之计在于春”，懒美人春天的健身计划可非得精心策划一番不可。为此，我们可是专门找到了中体倍力神州店的专业健身教练，让他告诉我们春季健身需要注意哪几点？ <br/><br/>第一点，运动前要热身 <br/><br/>春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当然是要做好准备活动。 <br/>冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是预防您的肌肉和骨骼遭受损伤。 <br/><br/>第二点，时间和天气很关键 <br/> <br/>我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。 <br/>上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。中体倍力神州店早就为您考虑到了这些，这里80%的健身课程可都是安排在傍晚的进行的，让您放心安全的做运动。 <br/><br/>第三点，刚出汗就够 <br/><br/> 如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思，春天的气候来说，捂就比脱要来得保险点。 <br/> 人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。 <br/>中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。 <br/>因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如健身球、有氧舞蹈、踏板操等，就是很好的春季运动方式。 <br/> <br/>第四点，锻炼后需“冷身” <br/><br/>对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。中体倍力神舟店有专业的健身器械帮您进行运动“冷身”，当脉搏减慢至120次以下，您的“冷身运动”才能功成身退。而且，在这里，您还可以在运动完以后，免费享受热水淋浴和干湿蒸房的贴心服务，何乐而不为呢? <br/><br/>懒美人们，掌握以上四点就可以帮助你制订一个适合自己的春季运动瘦身计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健身运动是健康瘦身的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，您才会更美，更健康。 <br/><a href=[[[SQ]]][[[http://www.qingdaolady.cn/Dispbbs.asp?boardid=6%26ID=6297%26replyID=19612%26skin=1]]]></a> |
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千斤顶