时尚美眉风行水中有氧健身

快乐的飞翔

水中运动对减肥更有利<a href=[[[SQ]]][[[http://www.qingdaolady.cn/Dispbbs.asp?boardid=6%26ID=8031%26replyID=2857%26skin=1]]]></a>

扬帆青岛

水中健步走的运动就不错<a href=[[[SQ]]][[[http://www.qingdaolady.cn/Dispbbs.asp?boardid=6%26ID=8031%26replyID=2870%26skin=1]]]></a>

微笑的鱼

<br><img src=http://www.qingdaolady.cn/UploadFile/2008-5/200851311415253707.jpg  border=0  /><br>〖描述：1.jpg〗<br/><br/><font color=\"#ff0000\" size=\"3\">都说女人是水做的，女人与水不可分离。回到水中去，让女人的生命、身体如鱼一般灵动起来。<br/>　　<br/>　　如今，时尚美眉风行水中有氧健身，而这种健身又被认为是一种较新理念的运动方式。<br/>　　<br/>　<strong>　水中健身</strong><br/>　　<br/>　　一提起水中健身，许多人就会简单地认为是游泳，其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。<br/><br/>游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但它对运动者水性要求较高，对那些不识水性及水性较差的人来讲，只能是望水兴叹了；而水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。<br/><br/>人体在水中的散热率是陆地上的六倍 <br/>　　<br/>　　水中健身操一般在1－1.4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用害怕；水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却是很舒服，轻飘飘的；水对皮肤好，还能减肥……<br/><br/><br/>　　<br/>　　水中健身操是在轻柔的音乐伴奏下，健身者跟随健美教练进行的一种有氧健身运动。水中健身操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则动作难度越大，健身者一定要根据自身的情况选择动作的难易度。一节水中健身操课程是50分钟，课程主要包括：暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松等练习。<br/>　　<br/>　　水中健身操课程中有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲，比起单一训练让人更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练，主要锻炼身体的中段，<br/>　　<br/>　　例如陆上的收抬腿，还有一些转腰并加上手臂的动作，利用水的阻力达到练习的难度，可以明显减去腰腹部多余的赘肉，达到减肥的目的。健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。<br/>　　<br/>　　运动开始时，要求先做5分钟的准备活动，再下水做5分钟的热身活动。之后，健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。有意减肥的健身者最好1周练习3次，这样消耗的热量能够比较多，减肥效果才能明显。如果条件允许，还可以与陆地上的有氧韵律操相结合。 <br/>　　<br/>　　<br/>　　<strong>女子水中健身操</strong><br/>　　<br/>　　运动时间为1小时10分钟，每堂课的训练内容基本分为6大部分：<br/>　　<br/>　　<strong>1、 陆上协调舞姿：</strong><br/>　　<br/>　　形式：以身体各部位的准备运动为基础，配合简单优美的舞蹈动作。<br/>　　<br/>　　目的：锻炼肢体的协调配合能力，开发小脑，纠正身体的不良姿态，进行下水前的热身。<br/>　　<br/>　　<strong>2、 池边垫上操：</strong><br/>　　<br/>　　形式：垫上、水边的水陆结合训练，主要锻炼身体中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉。<br/>　　<br/>　　目的：减去腰腹部多余赘肉，塑造动人曲线。<br/>　　<br/>　　<strong>3、 水中有氧操：<br/></strong>　　<br/>　　形式：在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作，充满活力动感的水 中有氧操。<br/>　　<br/>　　目的：利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动，有效地分解全身热量。<br/>　　<br/>　<strong>　4、 水中形体塑造：</strong><br/>　　<br/>　　形式：根据每个人的形体特点，进行身体各部位的塑型训练。<br/>　　<br/>　　目的：充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练，有效地塑造身 体各部位的线条，使之趋于完美。<br/>　　<br/>　　<strong>5、 基础游泳训练：</strong><br/>　　<br/>　　形式 ：水中形体塑造操结束后，进入游泳基础训练，根据会员的基质条件教授基础游泳 或花样游泳基本动作。<br/>　　<br/>　　目的：此节操不仅在于教会学员的游泳技能，且可使心率渐渐舒缓，恢复到正常值。<br/>　　<br/>　　<strong>6、 水中伸展操：</strong><br/>　　<br/>　　形式：在即将结束训练之前，利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。<br/>　　<br/>　　目的：充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉，次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态，提高休息睡眠质量。　<br/>　　<br/>　<strong>　运动点评</strong><br/>　　<br/>　　水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，水中健身操可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体；通过水的浮力，水中健身操可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤。<br/><br/>　　水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是胖人最适合的一种健身运动。</font><br/><br/><a href=[[[SQ]]][[[http://www.qingdaolady.cn/Dispbbs.asp?boardid=6%26ID=8031%26replyID=2413%26skin=1]]]></a>